nogi trening

No też prawda żeby się coś pokazało to trzeba się zajechać. Ale cholera może powoli te nogi puszczą...kiedyś...;-) I tak zastanawiałam się nad dniem nóg i taki trening skleciłam: 1. Hip thrust 4x8-10 2. RDL 3x12-15 3. Chodzenie na boki z gumą 2x1min i 3x15: 4a Suwnica wąsko 4b Uginanie nóg 5a Prostowanie nóg 5b Uginanie nóg na piłce Co o tym [...]

I znowu za jednym rzutem wypiska - wiele nie będzie bo ostatni tydzień w rozjazdach, gościach wiec misek nie licze. I bardziej dla siebie żeby nie stracić rachuby bo kota dostane pisząc na telefonie ;-) 11.02 dnt 12.02 trening klatka+plecy 13.02 dnt 14.02 rece+barki + brzuch, aero 20min 15.02 Nogi+15 min bieznia lekko 16.02 dnt 17.02 dnt 18.02 [...]

No to wytrzymałość będziesz miał dobrą ;]. Ogólnie to był mój drugi trening po 4tyg przerwy ;p dzisiaj nogi mnie już bolą strasznie ale trzeba wytrzymać. Jutro trening a w sobotę sparing, pierwszy w tym roku xD

Trening: Dzisiaj zrobiłem bardzo dobry trening nóg ;] Nogi: Przysiady 5-6x6-15 + regres 50x12/60x10/70x8/75x7/80x5/45x16 55x12/65x11/75x10/80x7/85x5/45x20 60x12/70x10/80x8/85x6/90x4/45x25 Fajnie poszło, cały czas powoli do przodu :) Wykroki chodzone ze sztangielkami 3x10-15(na nogę) 14x16/16x14/18x12(na nogę) 16x16/18x10/18x12 16x16/18x13/20x12 [...]

Jestem już po treningu pleców. Było bardzo dobrze, plecy ładnie spompowane, niestety brak filmów bo ludzi kvpa. W tym tygodniu czekają mnie nocki(nienawidzę tej zmiany) więc treningi będą w różnych godzinach zależne od ilości snu - mniej więcej ok 13. Leci już 4 tydzień(nawet nie wiem kiedy to przeleciało) tym planem polecę jeszcze 2, góra 3 [...]

[...] prawidłowo 4 serie, jest zapas bo jeszcze nie czuć tego co chcę poczuć w tym ćwiczeniu. Syzyfki 3x15 ccx15/15/15 ccx15/2,5x15/2,5x15 2 i 3 seria piekło, od 12 powtórzenia nogi zaczynały drżeć, ból ogromny, coś pięknego! Żuraw: 4s ccx8/7/5*/8/8/9 ccx8/8/8/8 Dzisiaj podstawiłem ławeczkę i o niebo lepiej, jednak dwójki mam prze słabe. Po każdej [...]

[...] po chorobie i do nowego planu. Ogólnie każde ćwiczenie poszło dobrze, ładnie naramienne spompowało. Nie wiem czy teraz będę trenował jutro czy w sobotę, a w planie mam nogi. Nie będę ich oszczędzał ;] Micha nie piszę bo aż wstyd ;d jutro normalna szama ale do końca roku na ujemnym/0 bilansie żeby się uregulować po świętach. A po nowym roku [...]

[...] :]: Rano?: owsiane 50gr, kakao, cynamon, 3 jaja Potem 3 posiłki po 150gr łososia i warzywa Na koniec omlet ze 3 jaj i kawałek pasztetu od babci xD Dzisiaj przyszedł czas na nogi, skatowane okrutnie! KOCHAM trening nóg! Przysiad tylny 6x5 50/60/65/70/75/80 x5 55/65/70/75/80/85 x5 40x7/60/70/80/85/90/95 x5 40x?/65/75/85/90/95/100 x5 [...]

Wczoraj dzień nietreningowy, 12h w pracy dało w kość. Dzisiaj ma być trening nóg ale nie wiem czy podołam, mam problem ze stopą i ścięgnem nad kolanem(od strony 2głowego uda). Pójdę na trening i zobaczę czy da radę zrobić nogi jeżeli nie to poleci klatka z bicepsem. Wczorajsza micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c64e31bdcafd4397a707ab7773ece8a3.png

Wczoraj odbył się trening nóg, jak zwykle bardzo intensywny, po treningu byłem padnięty i zaliczyłem 2,5h drzemki xD Ogólnie to trening był dobry, jednak mógł być lepszy gdyby nie fakt że źle spałem w nocy i byłem przemęczony całym tygodniem. Nogi: Przysiad: 60x8/80/90/100x8/110x4+2/115x2/120x1/125x1 MCNPN 60/65/70/75/80x12 Ostatnia seria [...]

[...] pozioma 80/80/80/80/80/80/80x12 Trening bajka, ćwiczyło mi się zayebiście, a pompa nie do opisania, po tricepsach ciężko mi było wykonywać ćwiczenia na biceps... :] Jutro nogi, już nie mogę się doczekać. Micha na dziś: Wracamy do żarcia x] zobaczymy jak się jutro będę czuł :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c721d03f85ea413e9a3c770cc3a0c333.png

[...] LEGS Squat 5x5 progresja co trening (szeroki rozstaw) Front squat 3x10 progresja co trening (rozstaw na równo z barkami) hack squat ze sztangą 3x15 progresja co trening (nogi bardzo wąsko) Dead lift na prostych sztangą 4x8 progresja co trening uginanie na maszynie leżąc 3x15 progresja co trening wspięcia stojąc 4x20 progresja co trening PUSH [...]

A co mnie obchodzi ile na przysiad biorę? Nogi zacząłem pierwszy raz w życiu robić 3 a może 4 tygodnie temu. Nie jestem powerlifterem i nie muszę robić ćwierć-wiosło-rvchania sztangi po 300kg, żeby sobie popieścić ego. I co mnie do chooya obchodzi ile ty robisz hekade przysiad bez kosku? Robią i 300kg bez koksu i leję zarówno na to ja moczem jak i [...]

[...] ze sztanga nie wiem nawet ile tam byo%-) LYDKI Wspiecia na palce na jednej nodze -ciezar ciala Wspiecia na maszynie Wspiecia na palce tutaj juz dwie nogi- ciezar ciala WRAZENIA: Trening ogolnie fajny. Napewno zapozycze go od ProSatana. Bardzo fajnie sie cwiczylo razem, troche pogadalismy. Ogolnie [...]

[...] Odrazu po treningu: 40g białka 1 cały banan IV 1.Piers z kurczaka gotowana 150g 2.Ryz 50g 3.Warzywa 4.Oliwa z oliwek 30g V 1.Ser bialy 2.Oliwa 30g TRENING nogi lekko + plecy ciężko + biceps lekko 1. Podciąganie nachwytem 5x max + drop 12-8-6-4-4+3 2. Wiosłowanie półsztangą RAMPA 8 (ciezar talezy) 20-30-40-50 3. Wiosłowanie [...]

siema byki dalej cwicze w domu, ale sytuacja ze sprzetem sie troche poprawila, pozniej jak wszystko poskreceam to zrobie fotki dzieki Pawel, nogi caly czas powolutku ida do przodu, a fotki sam sobie robilem dlatego ciezko swiatlo dobre znalezc... wklejam obecny plan treningowy, jeszcze cwiczenia na nogi nie sa do konca opracowane, w lutym [...]

[...] 20 kg szło bardzo dobrze, przy 30 kg, już miałam chwile zachwiania. Ad. E. wypady... starałam się ciężar przenieść na nogę tylną i napinać pośladek, przez co po skończeniu nogi trzęsły mi się bardzo.. Ad. F. tu już głowa mówi "daj se spokój" i po 10 ZAWSZE odpuszczam... + godzinny spacer z psem MISKA: 1. owsiane + jog. nat + kakao + banan 2. [...]

[...] 3x 4-6 3x 55 kg 50 kg / 60 kg / 60 kg 2b. wznosy z opadu 3x 50 3min przerwy łojezu 3a. przysiad wykroczny noga w bok 3x 6-8 na nogę - 35 kg 3b side clam 3x 20 (paruj nogi) - troche pokombinowałam i to ćwiczenie zrobiłam na bramie.. odczucia troche inne, niż odwodzenie nóg z gumą.. 4. turlanie piłki pod siebie z biodrami w górze leżąć na [...]

Heloł, to ja moze tez troche pospamuje;-d za chwile do pracy, potem do szkoly a o 21 trening dzisiaj mam nogi - najslabsze wiec poswiecam najwiecej uwagi i energii... łeeeee jak ja wytrzymam te 12h bez treningu

[...] bo wlasnie stoje przed wyborem jakiegos telefunkena i na oku mam nokie 5140i i drugi "wiosenna fryzura pakera" ja w euforii wiosennej opitolilem sie na 3mm a nastepnego dnia dupalo sniegiem ale jest juz lepiej juz nie pada, za to tornada wieja buahahhah trening na nogi mi dzisiej swietnie "wszedl" ledwo dowloklem sie do domu